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Saturday, August 30, 2008

克服消极情绪12法


克服消极情绪12法

宣泄法

将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来,使人轻松、气爽,一吐为快。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。

疏导法

当不良情绪出现时,可找你信任的人、能体谅帮助你的人,或有共同经历的人,向他们倾诉,并请他对你进行劝说、安慰、开导,可使你茅塞顿开、想通问题、解除烦恼。

转移法

当自己遇到不愉快的人和事时,运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢的事情上去,或离开令人伤感、忧郁的环境。如去散步、下棋、书法、垂钓、听音乐、看电视、逛公园、探亲访友等。

幽默法

具有幽默感的人,可以从容自如面对许多不愉快的事,使不良情绪得到调节。如通过幽默的说笑,通过对相声、喜剧、幽默故事的欣赏,能使人感到周身轻松、心情舒畅。

克制法

认识消极情绪的危害,学会控制自己的情绪,加强修养,培养自制力,运用理智和意志的力量加以控制。要宽宏大量,要把事情看得淡一些,不要钻牛角尖。

寄托法

饱食终日,无所事事,便容易使人产生失落感、孤独感、忧郁感。这时应当寻找精神寄托,培养一些兴趣爱好,做些力所能及的工作,发挥特长,再做奉献。做到“有事心方健”、“有为则常乐”。

情趣法

想方设法使生活过得色彩斑斓、情趣盎然、充满生机、富于情趣。如培植花草、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报,等等。可开阔眼界、陶冶情操、消除烦恼。

遗忘法

已经过去的事,特别是不愉快的事,不要老去想、去回忆,应当做到“言完事过如云散,何必三思绕心缠?”要学会控制自己的思维活动,努力强迫自己少想或不想那些烦恼之事,直至把它遗忘掉。

让步法

当遇到挫折、烦恼和不愉快之事,且矛盾暂时无法解决,在此情况下,不妨做些适度让步。退一步天宽地广,让三分海阔天空;适度让步可使自己在心理上获得解脱、缓解矛盾,减轻精神压力和精神负担。

暗示法

暗示可分为自我暗示和他人暗示。当感到失落、茫然不知所措时,你可寻找语言暗示,或用他人的言行作榜样,来劝说自己。

宽容法

一方面宽容别人,对别人的过失和不敬不要耿耿于怀,斤斤计较;要以责人之心责己,以恕己之心恕人;另方面要宽容自己,对自己的过失、挫折、不幸,要想方设法解决矛盾,摆脱困境,做到自我解脱、自我安慰、自我拯救。

升华法

把消极情绪化为动力,变坏事为好事,争取事业有成。人们对待挫折和不幸有两种态度:一是悲观失望、灰心丧气、懊悔叹息、消沉下去;一是找出受挫原因,取得经验教训,化悲痛为力量,做生活中的强者,继续拼搏,争得优异成绩。

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